2012.05/14（Mon）
分杭峠、火山峠
朝娘を保育園に送ってから、9時30分頃出発。
天気は最高で、段々風が強くなりそうな予報だけど、今の所はほぼ無風。
上は半袖ジャージ、下はレーパンとレッグウォーマーだったけど、かなり気温が高かったので、走り出してすぐにレッグウォーマーは脱いだ。
南箕輪から伊那市、三峰川サイクリングロードを繋いで高遠へ。
途中河川敷でじわっと踏んでみる。
5分52秒 231w
高遠から長谷。
昨日ローラーをやった割に脚は好調で、ちょっとした上りでも出来るだけ踏む。
1分57秒 305w
1分33秒 340w
本日メインの分杭峠。
序盤の緩斜面から意識して踏んでいって、出来るだけ緩めずに上る。
かなりきつかったけど、何とか上り切る。
今の時期緑がきれいで最高に気持ちいい。
27分53秒 262w
駒ヶ根に下って火山峠。
火山峠の前にちょっとした上りで踏む。
1分36秒 307w
火山峠。
7分45秒 258w
当然のように脚が売り切れ、もうぼろぼろ。
この辺で風が出てきて、追い風にも助けられて何とか上る。
伊那側に下ってから、今度は伊那側から火山峠。
9分47秒 257w
今度は向かい風。
面白いように進まないが、タイムの割にワットは出た。
本日はこれで終了。帰宅。
走行時間 2:41:38
距離 72.78km
ワーク 1686kJ
平均パワー 172Watts
平均ケイデンス 65
平均速度 26.57km
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天気は最高で、段々風が強くなりそうな予報だけど、今の所はほぼ無風。
上は半袖ジャージ、下はレーパンとレッグウォーマーだったけど、かなり気温が高かったので、走り出してすぐにレッグウォーマーは脱いだ。
南箕輪から伊那市、三峰川サイクリングロードを繋いで高遠へ。
途中河川敷でじわっと踏んでみる。
5分52秒 231w
高遠から長谷。
昨日ローラーをやった割に脚は好調で、ちょっとした上りでも出来るだけ踏む。
1分57秒 305w
1分33秒 340w
本日メインの分杭峠。
序盤の緩斜面から意識して踏んでいって、出来るだけ緩めずに上る。
かなりきつかったけど、何とか上り切る。
今の時期緑がきれいで最高に気持ちいい。
27分53秒 262w
駒ヶ根に下って火山峠。
火山峠の前にちょっとした上りで踏む。
1分36秒 307w
火山峠。
7分45秒 258w
当然のように脚が売り切れ、もうぼろぼろ。
この辺で風が出てきて、追い風にも助けられて何とか上る。
伊那側に下ってから、今度は伊那側から火山峠。
9分47秒 257w
今度は向かい風。
面白いように進まないが、タイムの割にワットは出た。
本日はこれで終了。帰宅。
走行時間 2:41:38
距離 72.78km
ワーク 1686kJ
平均パワー 172Watts
平均ケイデンス 65
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2012.05/13（Sun）
メディオ、SFR
今日は朝7時〜9時頃まで組の草取りだったので、起きたのが5時半。
あまりの眠さに草取りが終わってから帰宅して、1時間ほど寝る。
10時半頃からローラー。
アップ10分
メディオ10分レスト5分5セット
(240w、246w、250w、254w、260w)
SFR3分レスト3分3セット
(242W、246W、243W)
ダウン10分
計1時間50分
アップからものすごく脚が重くて、150w出すのも精一杯。
筋肉がこって固くなっている感じがしたので、1回バイクを下りて、ストレッチとマッサージをしてからもう一度。
1本目はまだ筋肉が固い感じで脚が重かったけど、2本目3本目と後半に行くに連れて脚が回り始めた。
5本目はほぼ全開。
しかし、SFRをやる頃にはしっかり売り切れてぼろぼろ。
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あまりの眠さに草取りが終わってから帰宅して、1時間ほど寝る。
10時半頃からローラー。
アップ10分
メディオ10分レスト5分5セット
(240w、246w、250w、254w、260w)
SFR3分レスト3分3セット
(242W、246W、243W)
ダウン10分
計1時間50分
アップからものすごく脚が重くて、150w出すのも精一杯。
筋肉がこって固くなっている感じがしたので、1回バイクを下りて、ストレッチとマッサージをしてからもう一度。
1本目はまだ筋肉が固い感じで脚が重かったけど、2本目3本目と後半に行くに連れて脚が回り始めた。
5本目はほぼ全開。
しかし、SFRをやる頃にはしっかり売り切れてぼろぼろ。
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2012.05/07（Mon）
GW最終日
今日が私のゴールデンウィーク最終日。
GW中は何だか色々あって、結局いつもの平日より乗れなかった…。
まあ、娘とはかなり遊べたから良しとしよう。
最終日なのでせめて外へ。
10時出発。
まずは萱野高原。
スタートからこの所の乗れて無さが露呈し、全然脚が回らん。
ひたすらもがくように上る。
24分28秒 256w
そのままもみじ湖の方へ下り、松尾峠へ。
また「土砂崩落のため高遠方面へは通り抜けられません」とか書いてある看板が…。
まあ、行ける所まで行こうと上り始める。
松尾峠。
もう全然脚が回らん。
こりゃダメだから下ろうと思い、止まってウインドブレーカーまで着たけど、サイクリングでも良いやと思い直してのんびり上る。
結局ピークまで土砂崩落は無し。
25分28秒 216w
来た道を下って自転車ショップのBM-FUJIへ。
注文しておいた練習用レーパンとタイヤ、チューブを受け取る。
ついでここの所気になっていたBBのガタを取ってもらった。
SRAM RIVALのクランクはネジ一つで調整と取り外しが出来る事を初めて知った。
今度外して掃除してみよう。
その後向かい風の中ふらふら帰宅。
走行時間 2:20:22
走行距離 49.7km
ワーク 1281kJ
平均パワー 149Watts
平均ケイデンス 58
平均速度 20.8kph
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GW中は何だか色々あって、結局いつもの平日より乗れなかった…。
まあ、娘とはかなり遊べたから良しとしよう。
最終日なのでせめて外へ。
10時出発。
まずは萱野高原。
スタートからこの所の乗れて無さが露呈し、全然脚が回らん。
ひたすらもがくように上る。
24分28秒 256w
そのままもみじ湖の方へ下り、松尾峠へ。
また「土砂崩落のため高遠方面へは通り抜けられません」とか書いてある看板が…。
まあ、行ける所まで行こうと上り始める。
松尾峠。
もう全然脚が回らん。
こりゃダメだから下ろうと思い、止まってウインドブレーカーまで着たけど、サイクリングでも良いやと思い直してのんびり上る。
結局ピークまで土砂崩落は無し。
25分28秒 216w
来た道を下って自転車ショップのBM-FUJIへ。
注文しておいた練習用レーパンとタイヤ、チューブを受け取る。
ついでここの所気になっていたBBのガタを取ってもらった。
SRAM RIVALのクランクはネジ一つで調整と取り外しが出来る事を初めて知った。
今度外して掃除してみよう。
その後向かい風の中ふらふら帰宅。
走行時間 2:20:22
走行距離 49.7km
ワーク 1281kJ
平均パワー 149Watts
平均ケイデンス 58
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2012.05/01（Tue）
富士国際ヒルクライム
今年のレース予定ですが、乗鞍以外にもう少し走りたいと思って色々調べた結果、富士国際ヒルクライムに出る事にしました。
一泊での遠征はまだ子供が小さいので難しそうなので、日帰りで出れるのが一番魅力だった。
それと僕は激坂が苦手なので、あえて激坂のあざみラインを走る事で練習にもなりそう。
レースまで後一ヶ月半ほど。まずはぼちぼちダイエット(^▽^;)
ローラー
アップ10分
メディオ20分(240w)
レスト5分
メディオ(244w)
ダウン10分
計65分
結構一杯一杯だったけど、2本とも240w台に乗せられたのは上出来。
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一泊での遠征はまだ子供が小さいので難しそうなので、日帰りで出れるのが一番魅力だった。
それと僕は激坂が苦手なので、あえて激坂のあざみラインを走る事で練習にもなりそう。
レースまで後一ヶ月半ほど。まずはぼちぼちダイエット(^▽^;)
ローラー
アップ10分
メディオ20分(240w)
レスト5分
メディオ(244w)
ダウン10分
計65分
結構一杯一杯だったけど、2本とも240w台に乗せられたのは上出来。
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2012.04/27（Fri）
FTP計測
今日はローラーでFTP計測。
この所乗れなかったので、ちょうど疲れが抜けていい感じ。
ローラー
アップ10分
全力走5分(301w)
レスト10分
FTP計測20分(278w)
ダウン10分
計55分
本当はハイケイデンスのアップをやるんだけど、今日は時間が無かったので省略。
まずは5分を全力で。自分のイメージよりもパワーが出て良い感じ。
その後10分レストを取ってからメインの20分走。
序盤10分までは270wを目安に出来るだけ力を抜いて回す。
それでも結構きつくて、何とか維持している感じ。
10分経過後、余裕は無いけどギアを1枚上げる。
ここからが地獄の時間。
止めたい気持ちと戦いつつ、少しずつパワーを上げていく。
残り3分で平均273w。
ここからはもうもがくのみ。
もはや意地で上げて行って終了。
終わった後は1回転も回せない程出し切った…。
結果今までの最高パワーを2wだけ更新。
たかが2wだけど、これを繰り返して行くしか無い。
これの95％がFTPなので、現在のFTPは264w。
目標の280wはまだまだ遠い。
取りあえずビールを下さい。
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この所乗れなかったので、ちょうど疲れが抜けていい感じ。
ローラー
アップ10分
全力走5分(301w)
レスト10分
FTP計測20分(278w)
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計55分
本当はハイケイデンスのアップをやるんだけど、今日は時間が無かったので省略。
まずは5分を全力で。自分のイメージよりもパワーが出て良い感じ。
その後10分レストを取ってからメインの20分走。
序盤10分までは270wを目安に出来るだけ力を抜いて回す。
それでも結構きつくて、何とか維持している感じ。
10分経過後、余裕は無いけどギアを1枚上げる。
ここからが地獄の時間。
止めたい気持ちと戦いつつ、少しずつパワーを上げていく。
残り3分で平均273w。
ここからはもうもがくのみ。
もはや意地で上げて行って終了。
終わった後は1回転も回せない程出し切った…。
結果今までの最高パワーを2wだけ更新。
たかが2wだけど、これを繰り返して行くしか無い。
これの95％がFTPなので、現在のFTPは264w。
目標の280wはまだまだ遠い。
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